Practice Yoga at Home


Yoga Asana for Ideal Spine Posture

Yoga Asana for Body Detoxification

Yoga Asana for Physical Strength & Flexibility

Yoga Asana for Insomnia

Yoga Asana for Depression & Trauma Release


The nature of our reality is finding balance. Our body and our mind quickly shift into the path of progress and learning. And here we are, living the time of evolution.

The journey yoga practice, may be started from physical exploration. As long as the body needs exercises and practice, as well as the mind. Each practitioners must continue the journey throughout the mental exploration as well. In this way, we can complete the perfect circle of balance between the mind and body.

Holistic yoga practice must be performed by considering all aspect of yoga which at least include: Asana, Pranayama and Meditation. The base of yoga practice must be built from the understanding of the condition of the body, the breath and the mind.

Each practice must be performed with dedication and must be done continuously without interruption. Thus, the condition of well-being will be achieved.

Personal practices must be designed based on personal needs and intention. This is the way for the practice can be directed to progress towards the ultimate goal.
Yoga at home is the best option we can provide for ourselves. The practice is being done in the space that make us feel safe and comfortable.

meditation with via wijaya

SUBSCRIBE our YouTube Channel for more videos.



“Asana” is a Sanskrit word, which meaning can directly be described as “our manner or our behavior”. With this understanding, asana practice must be performed both “on the mat” and “off the mat.”

The way we walk and the way we sit define our asana. The way we bring ourselves in our daily life (off the mat) influence the progress of our asana practice on the mat. We continuously bringing ourselves into this reality that gives direct meaning to the transformation of our practice.

In detail, yoga asana can be described as the practice of physical movements that is being performed within procedures as following details based from a lineage of teaching (i.e Hatha Yoga Pradipika, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Iyengar Yoga, etc). Yoga asana practice is known as a specific position that is being conditioned for our physical body within a momentum period of time, also known as yoga pose or yoga postures. Through the asana practice, our physical body can slowly learn to repair itself without constricted forced and in a balance way.

The asana must be performed carefully and with awareness. This is the way for the physical body can be directed in such way that it can find comfort and safety.



“Pranayama” derives from the words “prana” which described as “life energy/ the energy of life” and “yama” which can be understood as “relationship or interaction”. The understanding of pranayama practice can be started from our relationship and interaction with the energy of life itself.

The practice of pranayama is being performed by regulation of the breath. Breath has become the core and the base of pranayama practice and thus being extended throughout all practice of yoga, including yoga asana and meditation.

Regulation of breath means understanding the flow of the breaths. Being aware to the process of changing between inhalation, retention and exhalation. Within this practice we learn to calm the mind and cultivate focus and concentration.


SUBSCRIBE our YouTube Channel for more videos.



Practice of meditation is aimed to achieve progress of focus and concentration. Focus means being able to recognize one object of meditation. And concentration means being able to maintain focus towards certain object of meditation is the length period of moments without interruption.

The nature of mind is conditioned always within a constant changes. Content of thoughts, for example, changes rapidly and constantly. In this condition, our ultimate task is to recognize the constant changes.

When the mind is settled, our focus become easily directed. In this way we are able to define the content of our thoughts. Meditation is the only way of life. This is the only way to understand the meaning of life itself.



  • Those who need to “slow down”
  • Those who have physical injuries
  • Those who works at the office and have long hours of sitting
  • Those who are trying to be in their ideal posture
  • Those who need to find a balanced daily habit
  • Those who has postural injuries
  • People who stress out with daily routine
  • People who seek for life changes
  • People who have breathing problem or difficulties of breathing
  • People who have problem to physical pain or discomfort
  • People who has uncontrolled thoughts and cannot focus their mind
  • People who has problem with their self-confident
  • People who are working with trauma release
  • Those victims of “black magic”

Connect with me on Whatsapp +628176881511 |

Our Breath and Our Emotions

When we have our breath, nobody can steal our peace.

Our breath has a very close relationship with our emotions and feelings. Imagine when we are happy, our breath feels more relieving. But, when we are scared, our breath become interrupted and even stopped. Also when we are sad or crying, our breath cannot flow freely, it feels restricted and difficult to breath.

Our emotions influences the way we breathe as well. When the emotion is fluctuated, often we (directly) hold our breath. When we are surprised, often also we hold our breath. But, when we are relaxed and not under pressure, our breath become free and comfortable. This is how we can see directly and tangibly of the relationship of our breath and our emotion and feelings.

Why does the breath and the emotion have such close relationship?

Technically, from the beginning of the creation. The first cell that is created before the body is created, are the cell of our brain. Which is part of the brain that we called as Limbic System. Limbic system of the brain is the first part that is being created when we live as an embryo. This Limbic system later on create many parts such as hypothalamus, thalamus, amygdala and pituitary gland. This Limbic system is working throughout all process of memories during the lifetime of the cells.

Even when part of the body is not yet perfect, the Limbic system has recorded all of the knowledge from the experiences and founding that is being learned by the senses of the cells. This recording are being made as “feelings”. Therefore the communication form of feelings are the very basic communication of all cells. Even when it is a simple ones.

As the embryo grows, the organs also growing. Inside the womb we are not yet using our respiratory system to breath. We are breathing with our mother. At this moment, our brain also learn throughout all feelings and emotions that is being represented by our caretaker. And finally, when the day we born we start to lean our first breath.

As a baby, we cannot operate our body as its function. We still lean how to move our fingers and toes. What we can do is only breath and use our senses through the language of feelings. Therefore the first and most significant source of knowledge that we learn in this life is: (1) Our Breathing and (2) Our Feelings. As we haven’t yet be able to use words to express our feelings. We use instead our breathing and emotions to express our desire.

The two language of breath and feelings are the language that we use from the beginning of this life as a human being, therefore these two language have very close relationship to each other to support the expression of our physical body.

Consultation & Chat (Whatsapp) +6291876881511

Hubungan Napas dan Emosi

Ketika napas dimiliki, ketenangan tak bisa dicuri.

Napas kita sangat erat hubungannya dengan keadaan emosi dan perasaan. Coba bayangkan ketika kita sedang senang, napas akan terasa lebih lega. Namun, ketika kita sedang takut, napas akan terasa tersendat-sendat bahkan terhenti sejenak. Begitu juga ketika kita sedang sedih dan menangis, napas tidak bisa berlangsung secara lancar dan sering kali rasanya sangat sulit untuk bernapas.

Emosi sangat erat hubungannya dengan napas. Ketika kita ingin menahan emosi yang bergejolak, sering kali kita (secara langsung) menahan napas. Ketika kita tersentak atau terkejut, sering kali (secara otomatis) kita pun menahan napas. Namun ketika sedang santai dan tidak tertekan, maka napas pun akan terasa lebih melegakan. Begitulah hubungan emosi dan napas. Mengapa begitu dekat hubungan emosi dan napas?

Apabila dirunut dari proses terbentuknya tubuh, maka bagian bertama yang terbentuk dalam tubuh adalah salah satu sel yang menjadi cikal bakal sel otak kita yang berada dalam grup yang disebut Limbic System dalam otak. Limbic system ini antara lain adalah hubungan antara hypothalamus, thalamus, amygdala dan pituitary gland yang menjadi bagian paling dalam pada struktur otak kita. Limbic system adalah bagian otak yang berfungsi dan hubungan kerjanya dengan seluruh ingatan (memory) yang pernah terjadi dalam tubuh selama kehidupan sel dimulai.

Ketika bagian-bagian tubuh belum terbentuk secara sempurna, limbic system telah merekam proses pembelajaran awal yang mana keseluruhan materi ingatan ini direkam dalam bentuk “rasa”. Untuk itulah bentuk komunikasi perasaan sudah mulai tercipta walaupun dalam bentuk sel yang sangat sederhana.

Begitu juga ketika kita sudah mulai mampu menggunakan sistem pernapasan. Pada hari pertama kelahiran kita, hal pertama yang kita mulai pelajari adalah belajar bernapas. Seperti hal terbentuknya sel, pernapasan kita terbentuk disaat kita dilahirkan. Maka pada saat ini, ada dua sumber informasi dan pengetahuan yang kita meiliki sebagai seorang bayi manusia: (1) Perasaan dan (2) Napas. Karena kita belum mampu menggunakan mulut untuk berbicara dan belum mampu mengoperasikan berbagai bagian tubuh, maka hanya bentuk napas dan bahasa perasaan yang kita gunakan pada saat ini (hidup sebagai seorang bayi manusia).

Karena dua bahasa ini sudah kita gunakan sejak dini, maka keduanya memiliki hubungan yang sangat erat dalam hal mengekspresikan diri dalam realita fisik tubuh kita. Itulah sebabnya napas sangat erat hubungannya dengan napas.

Konsultasi chat (Whatsapp) +628176881511

Pola Napas

Apakah yang dimaksud dengan “Pola Napas”? Pola Napas (Breathing Pattern) adalah sebuah ritme yang diciptakan oleh sistem saraf tubuh dan otak untuk mengatur pernapasan tubuh secara normal dalam kehidupan sehari-hari.

Ritme pernapasan ini berubah sesuai dengan keadaan dan fenomena yang sedang dihadapi. Ketika tubuh berada dalam keadaan santai, maka pola napas yang terjadi adalah pelan dan halus. Namun ketika tubuh sedang mengalami guncangan sedang, misalnya dalam keadaan terburu-buru, maka pola napas yang terjadi adalah napas yang cepat dan pendek. Dan ketika tubuh berada dalam guncangan hebat, misalnya gertakan atau keadaan yang mencengangkan, maka pola napas yang terjadi adalah napas terhenti. Pola napas seperti ini sangatlah normal terjadi pada tubuh dan kebanyakan dari kita memiliki pola napas yang hampir sama satu dengan lainnya.

Perbedaan pola napas juga terjadi disebabkan oleh gaya hidup. Misalnya, apabila gaya hidup kita selalu sibuk, maka pola napas yang kita miliki biasanya akan menjadi cepat dan pendek. Namun apabila gaya hidup kita santai dan tidak terlalu terburu-buru, maka pola napas kita biasanya lebih halus dan mudah dirasakan. Lokasi tempat tinggal juga mempengaruhi pola napas, misalnya apabila kita tinggal di perkotaan yang penuh debu, maka pola napas kita menjadi pendek dan mudah terhenti. Namun bisa kita tinggal di desa yang penuh dengan pepohonan maka pola napas kita menjadi lebih panjang dan pelan.

Pertanyaan selanjutnya adalah: apakah kita sudah dapat merasakan pola napas yang kita miliki di kehidupan sehari-hari?

Konsultasi chat (whatsapp) +628176881511

Penting Tau! Pola Napas.

Kebanyakan dari kita belum menyadari satu hal utama yang paling penting dalam hidup yaitu: NAPAS.

Apabila kita tidak memiliki napas, maka kita tidak bisa hidup. Bisa saja kita tidak makan dan tidak minum dalam satu hari. Namun, apabila kita tidak bernapas dalam 10 menit saja, maka detak jantung akan menjadi tidak stabil, dan akhirnya berhenti bekerja.

Apakah Kita sudah menyadari pentingnya PERNAPASAN? Belum saja kita pelajari teknik-teknik pernapasan yang bisa kita latih untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, untuk memulai pelatihan tersebut tentu harus kita sadari manfaat dan pentingnya napas itu sendiri.

Dalam hidup ini kita sering sekali lebih dipusingkan oleh repotnya kegiatan dan tugas sehari-hari. Belum lagi tugas kantor yang menumpuk, ditambah kewajiban di rumah, ditambah kewajiban kepada anak, suami, istri dan keluarga. Pikiran kita sudah penuh dengan hal-hal yang kita “anggap” esensial. Namun satu hal penting yang harus tetap dijaga: NAPAS, tidak pernah kita pikirkan. Mengapa begitu? Mengapa kita pernah memikirkan napas? Kalau memang napas itu penting, seharusnya secara “otomatis” kita memikirkannya. Namun tidak. Mengapa?

Hal tersebut disebabkan karena, sistem pernapasan manusia adalah satu-satunya sistem dalam tubuh yang dapat tetap berfungsi secara “normal” dalam keadaan sadar maupun tidak sadar. Dalam keadaan sadar maksudnya ketika kita menyadari proses terjadinya pernapasan tersebut, artinya kita menyadari keluar dan masuknya napas. Sedangkan proses tidak sadar, ketika kita memikirkan pekerjaan rumah dan pekerjaan kantor, napas pun tetap berjalan dengan “normal” sehingga tidak perlu kita mengatur napas setiap saat.

Jika pernapasan terjadi secara tidak sadar, maka napas akan membuat sebuah “pola napas” yang akan terjadi secara otomatis. Pola napas ini berubah sesuai dengan keadaan yang sedang dihadapi. Misalnya, napas akan tiba-tiba terhenti ketika kita sedang bepikir keras, kemudian akan kembali secara semula ketika kita sedang santai. Hal-hal seperti ini terjadi dalam tubuh secara otomatis, sehingga kebanyakan dari kita kurang menyadarinya.

Karena dalam hidup kita lebih sering memberikan prioritas pada pekerjaan maupun hal-hal lain seperti keadaan uang, maupun keadaan benda dan perabot rumah, maka napas kita tidak menjadi prioritas dalam hidup sehari-hari.

Konsultasi chat (Whatsapp) +628176881511